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女人30岁完美样子 日常保健最重要


www.lqniuh.tw  2011/7/21 10:36:26  中华健康网

  

  “女人30岁,完美样子”歌中这样唱?#20581;?#22899;人到了一定的年纪,不再是永远年轻,也要学会日常保健,美容养生,健康最美。

  1、补钙:专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀?#23567;?#21754;乳期,则加至1500 毫克。

  2、补充纤维素:这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

  3、补充叶酸:怀?#23567;?#29983;育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B群维生素中的一?#20445;?#20026;人体细胞生长和?#33267;?#25152;必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。

  4、驾驶时戴上安全防护设施:工作中的角色越来越重要,但一定要记住开车和坐车时都要系安全带,开车时不要使用手机,这些可以使你远离事故,保障青春。

  5、建设?#32982;?#24615;生活:性是一流的年龄缩减剂,它能舒缓压力,放松心情。别再把工作当作一切,一年中你获得?#30007;?#39640;潮越多,你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

  6、每天吃早餐:它能?#34892;?#22320;促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它最好包括谷类食物水果、奶制品。

  7、饮食多样化?#22909;?#22825;4份水果,5份蔬菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。

  8、养只狗:陪它散步狗的主人血压低,胆固?#23478;?#20302;,心理状态好,总能保持更长的青春。

  9、每晚按时睡觉:最好的睡眠是每天?#21152;?#35268;律地睡 7~8个小时。

  10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力?#22909;?#22825;步行一小时或在短时间内做大运动?#24247;?#38203;炼,每周至少消耗3500卡的热量。

  11、做增强力量和柔韧性的锻炼:如?#38450;?#21147;器、瑜珈,这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化。

  12、保?#27835;?#23450;的理想的体重:经历生育后,你的体重已经不能和20多岁时相比,现在需要慢速和持久的减肥。

  13、不急于起床早晨醒来后,伸伸?#35010;?#35753;脊柱也?#23567;?#33487;醒”的时间,这可以避免腰痛,保?#33267;?#22909;的姿态。

  14、饭后?#31185;?#33258;己运动:15?#31181;穎热?#25214;个收拾厨房之类的活儿。这是简单?#34892;?#30340;保持体重稳定的又一方法。

  15、不要久坐:据说久坐会坐出下垂的大PP,对心脏和血管也没有好处。

  16、服用VC和VE?#22909;?#22825;补充超过1200毫克的维生素C,400国?#23454;?#20301;维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

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