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男人延缓衰老的不老法则


www.lqniuh.tw  2011-7-21 11:19:30  中华健康网  责任编辑:zhoumin  我来说两句

  

保持年轻是男人和女人共同追求的目标,但人总是会老去,所以,做好日常养生保健是极其重要的。

男人不老法则

 

  通常情况下,男人最初的衰老是在20-22岁身体发育完全成熟时开始的。不过,不必为此感到抑郁和恐慌。专家研?#24656;?#23454;,人的寿命完全可能达到110岁,要想延缓衰老,男人必须了解自己在不同年龄段的生理特征,有针对性地采取各种保健方法。

  20-30岁:少吃甜食,少量饮酒,少吸香烟

  这一年龄段 ,男人的身体新陈代谢开始放慢,甜食由于含热量过高,容易转化成脂肪堆积在?#20849;浚?#26368;好是少吃或戒掉。由于这一年龄段的男人正是干事业、?#24908;?#21451;的大好时机,平时娱乐、喝酒的机会较多,因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性,酒还能使血压升高,导致患心脏病或心肌梗死。过?#24247;?#39278;酒还会影响性生活的质量,而大量的酒精更会对人体精子造成损害。

  不要抽烟,抽烟会使你平均减少10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险,因此,这一年龄段的男人最好戒烟,如一时戒不了,应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果,多吃鱼类,经常喝茶等以减轻烟害。要经常锻炼身体,可以时常做做深呼吸,其好处会慢慢体现出来。为延缓肌肉衰老,只能多做运动。但运动项目的选择颇有学问,只?#24515;切?#26356;像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助,否则将会?#23454;?#20854;反。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧,又可维持正常的物质代谢。如果此时不加紧时间锻炼身体,70岁时体能就会下?#31561;种?#20108;。 这一年龄段正是成家立业的最佳时机。据统计,结婚有偶者的早死?#26102;?#29420;身、丧偶和离异者低。要选择好自己最适合的职业,合适的职业对寿命有着巨大影响。

  30-40岁:劳逸结合,?#20048;?#22122;音,护好皮肤

  进入而立之年,皮肤开始松弛,眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳,经常涂抹润肤霜,以?#20048;?#30382;肤干燥。

  这一年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降,这是工作和生活环境中的噪音造成的。如果你是音乐发烧友,就少听一些重金属音乐,在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。

  血液中胆固醇的含量会随年龄而升高,堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加,而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此,注意饮食便显得?#20219;?#37325;要,切忌暴饮暴?#22330;?#20026;增加高密度脂蛋白的含量,宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪,构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%,但不得少于15%。

  专家建议,这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病,每天喝8到10杯清水。35岁后,男人?#30007;?#33145;很容易凸起,体育活动时千万不能三天打鱼,两天晒网。 成年男子诸事繁杂,情绪紧张?#35759;?#36827;食量有所影响,如果不按时定量进餐而时常过饥过饱,可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠,而情绪与睡眠较差又会影响进食,从而形成恶性循环。在此种情况下多感疲惫不堪,自然又会影响性生活的和?#22330;?#24403;劳累与紧张?#20445;?#24456;可能出现头?#32441;?#30701;、精神涣散的现象,身体较弱者尤是如此。所以,在饮食中应有意识地多吃些?#32531;?#34507;白质的食物如牛奶、鸡蛋等,并注意均衡摄取多种营养素,才可使体内营养充足而精力充沛。

  40-50岁:活动双目,勤查身体,放松肌肉

  这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因,它会逐步损伤人体血管,甚至眼部。所以,应定期去医院眼科做检查。同样,有这种危险的还有各?#20013;?#34880;管疾病患者。平时不妨多做一些眼部练习,可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂,用大拇指在身体前画8字,目光跟随拇指移动。每天花15?#31181;?#20570;这些练习,能够有效预防老花眼和白内障。

  许多男性会感到自己?#30007;?#38656;求减退,其实这很正常,将目光转到提高性生活质?#21487;?#21435;。

  繁忙的工作令人神经紧绷,利用简单肌肉松弛法,以达到全身松弛状态。方法如下:找个地方坐下,快速地拉紧身体某一块肌肉?#20013;?秒钟,?#32531;?#20877;慢慢放松。反复进行肌肉收紧、放松动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进?#23567;?改变?#25913;?#37117;不去医院的坏习惯。许多男人不爱去看医生,据统计,有80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院,贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。

  50-60岁:注意牙齿,锻炼肌肉,多用大脑

  医学研究表明,人体内的胆固?#24049;?#37327;在50岁以后就会停?#20572;?#23613;?#21487;?#21507;奶油面包等高热量食品,因为这一年龄段常容易长肉。人体免疫系统的机能会有很大退步,较以往更容易感染各种疾病,身体?#25351;?#21516;样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以?#32531;?#32500;生素C、E和胡萝?#32933;?#29289;为主,因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。

  口腔保健也很重要,此时常会发生牙?#32925;?#32553;。脸部也容?#36861;?#31119;,出现双下?#20572;?#19981;妨做一些面部按摩。?#27604;唬?#36825;个年龄的男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少,易引起排尿困?#36873;?#21516;?#20445;?#36825;一时期面临的主要问题是身体消瘦,也许这正是胖人们求之不得的,但这并不是个好兆头。体重的下降来自于人体肌肉的减少,肌肉在人体内所占的比重大于脂肪。在这一年龄,体重减轻是人体衰老的危险信号。肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害,需要定期锻炼肌肉。 男性的身高?#19981;?#26377;所下降,大约是每20年缩1.5厘米左右。同?#20445;?#22836;发的光泽?#19981;?#36880;渐黯淡,可以采用一些?#32531;?#33829;养物质的护发素。不过,千万别忘记锻炼大脑,平时多看书报?#21448;荊?#20570;做智力题即可。

  60-70岁:善待人生,增强体力,健康饮食

  这一年龄段的男性,其外表特征将会发生明显的改变:皮肤更为粗糙,开始出现大小不等的老年斑;鼻子显得更长更宽,耳垂多肉。睡眠的减少可能无助于体能的?#25351;矗?#20154;的记忆力?#19981;?#21464;得越发糟糕。腿和腰自然会衰老。腿的力量一旦减弱,人就容易跌?#26775;?#29978;至导致一辈?#28216;?#24202;不起。

  在进行体育锻炼?#20445;?#27599;天坚持一刻钟,主要进?#26143;?#33181;、伸直的动作,并且坚?#32622;?#22825;到户外散?#20581;?#20570;做广播体操?#21462;?#27492;时最重要的是保持乐观?#30007;?#22659;和健康的体魄,不让外表的变化影响情绪,要保持平静心态,情绪乐观。同?#20445;?#20026;?#20048;?#21508;?#32844;?#30151;的发生,应多食用具有防癌作用的食物,例如:新?#36866;?#26524;,尤其是菠菜、番?#36873;?#33465;菜、?#36824;?#26531;子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、瓜、胡萝卜等;含有多糖体之植物,香?#20581;?#33609;?#20581;?#26408;耳、银耳、猴头?#20581;?#27915;菇等;海产品为最好的防癌食物,宜多吃海参、海带、紫菜、蛤蚌、乌贼、鱿鱼、淡菜、虾、海蜇皮、鲍鱼等,这些均有抗癌、防癌效果;含?#24418;?#37327;金属元素之食品有:蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏仁、菱角、百合、山药、茶叶?#21462;?虽然上述食物皆有防癌、抗癌之效,但天天食用,反而会摄取过量,须全面均衡饮食及不偏食,如此才能达到防癌作用。要尽?#21487;?#21507;些油腻和油炸食物,多吃植物?#20572;?#23569;吃动物?#20572;?#24179;时多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这些做法能降低胆固?#24049;?#37327;。

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