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骑自行车能减肥吗


www.lqniuh.tw  2018-9-5 10:53:45  中华健康网  责任编辑:kelly  我来说两句

  

  

  长时间的“汽车生活”造就了我现在的身材:肩宽、背厚、腿细,腹部却很肥。人到中年,身体最重要,我决心健身塑形,报了一个健身班。教练告诉我,医学界及运动界公认的最佳有氧运动为:长跑、游泳,还有就是骑自行车!“骑车是全身运动,全身肌肉活动,心肺功能都能得到改善。”教练建议我骑车健身。

  

骑自行车能减肥吗

  说实话,?#19968;?#30495;?#34892;┯淘ィ?#39569;车能消除腹部脂肪吗?但教练都说管用了,我决定试试。从那以后,除了在健身班练练器械外,每到周末我都利用一天时间,拉着老婆骑车到?#26143;?#20844;园转悠,可三个月过去了,?#39029;?#20102;感觉腰酸腿疼以外,体型并没有什么变化。

  我揣着疑惑再次登门咨询,教练告诉我,问题出在三个方面:

  首先,要掌握骑车的动作要领,不能只留意骑车的路程。我想想,的?#32933;牽?#27599;?#21619;?#26159;拼命蹬车,哪里还想什么细节问题。教练说,要调整好自行车的高度,这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车?#20445;?#33050;的位置一定要恰?#20445;?#29992;力要均匀,否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

  第二,骑车身体姿势要正确。?#20197;?#30005;视上看到那些专业运动员骑自行车?#20445;?#36523;体都趴在那里,很是“专业?#20445;?#36825;样的姿势却被教练“痛批”。教练说,那是?#28909;?#26159;为了获得加速度,而你是为了塑形。骑车时身体压得过低,会限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉,这是很多人常犯的毛病。

  最后,每星期一次的练习次数也不对。有氧运动每星期不能少于三次,而且每?#21619;?#28860;?#23478;?#22312;30分钟以上,超过60分钟也不好。像我这样每周只有一次长时间的骑车只会适得其反。

  

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